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健康人没必要补钙及维生素D

  传统观点认为，健康人不仅要经常补钙，且还得补充维生素D，有的人还将其誉为“黄金搭档”。

那么，这样的“补充”科学合理吗？美国俄亥俄州州立大学和布法罗大学的有关专业人士调查了36828名50岁以上的健康妇女，在接受调查的妇女中，一部分人每天服用1000毫克钙和400～800国际单位的维生素D，另一部分则服用安慰剂。经过7年的跟踪，该研究得出结论：服药组和对照组在效果上并无差别，而服用钙剂和维生素D的妇女患肾结石的概率比不服药者高0.5%，其缘由很可能是维生素D引起了钙代谢异常，使血钙升高，从而引起肾结石。

有关专业人士认为，99%的人并不缺乏维生素D，维生素D是人体可以自己合成并储蓄的类似激素作用的物质，人每天在室外活动半小时以上，自身就可以合成足够的维生素D，并不需要服用额外的维生素D，而长期服用或短期大剂量服用维生素D可能出现中毒，敏感的人即使服用较低剂量的维生素D也会发生中毒。

美国权威医学杂志《新英格兰医学杂志》发表的俄亥俄州州立大学的论文《补充钙加维生素D与骨折危险》研究结果也认为，如果不是患者本身缺少维生素D的话，补钙不宜与维生素D合用。

维生素D缺乏的主要因素是日光照射不足，食物中维生素D含量少以及胃肠道疾病、肝胆疾病等影响维生素D和钙、磷的吸收、利用。那些不经常接触阳光而未能获取足够维生素D的人只有依靠从食物中摄取。有关专业人士认为，成年人维生素D推荐膳食供给量是每天5微克，若需要可每天增加到15微克。

可适当选食含维生素D丰富的食物，如肝类、牛奶、奶油、蛋黄、鱼卵等，必要时在医生指导下服用含有维生素D的强化食品或维生素D制剂。