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两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但尽量不要坐上去。下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转；站起时手臂回到原位；再次下蹲时将右手向左转；如此重复10-15次。需要提高难度的话，可加一副哑
另外，对老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人要尽量少做或不做。
出门就乘车，上楼有电梯，进屋坐椅子现在，喜欢户外锻炼的老年人越来越多。专家提醒，对于老人以及患有某些疾病的人来说，并不是所有锻炼都对老年人的健康有益，有的运动不但不能起到健身作用，还会诱发或加重原有病症。脑供血不足不宜倒退走倒退走可缓解颈部、腰部的紧张状态，刺激腰部、上
不少高血压患者积极参与运动，这样有可能让血压降至正常。以游泳为例，训练3个月之后，收缩压可以下降9毫米汞柱。可以说，运动是不花钱的降压办法。指导专家数秒，仿佛坐在看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量。洗碗抬脚洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟
[评语]如果真有地狱，也是人心所造。忧愁算不算地狱呢？当然也算。最大的地狱，莫过于人自设的地狱，别人是无法将它打开的。人可以自救，但是，大多数人却不相信。天底下并没有什么事能够让人完全绝望的，因为，无论是好是坏，都无法在这世间久住，包括我们的生命也是如此。如果看透了这一
腿部疲劳走条腿，另一条腿保持水平。儿秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。安明
多年坚持舞剑，对我来说最大的好处是身体各项指标全部优良，所以舞剑是一项简便易行、最容易坚持、经济有效的锻炼方法。
不要完全依靠惯性迅速完成动作，而是有节奏地控制完成动作，对锻炼腹肌效果最好。
64岁的李喜贵每天早上都会坚持来河北邯郸的滏春美食林门前的空地上玩陀螺，这习惯已经坚持了6年了。他有3个大小不一的陀螺，分别配备了3根长短各异的鞭子。指导专家，当人眼紧盯运转的陀螺能增加眼球的转动，对延缓老花眼、缓解眼疲劳有帮助，因而深受一些中老年人的喜爱。
伏地挺腰（图4）：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
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