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脚跟走路 健身延寿

中老年人最好的锻炼方式是走路，不过在走路时，最好能选择用脚后跟来走，这样既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行：

前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。

前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步；也可以左右走或前后左右走。

脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。

下楼梯锻炼：身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做。 李晓文



104岁老人种花当运动

104岁的拉尔夫·霍尔被称为“英国年龄最大的园丁”。1908年，拉尔夫出生在英国港口城市普利茅斯，他早在6岁时就喜欢上了种植花草，至今仍清楚地记得童年时第一次种植的花卉是日本秋牡丹。

拉尔夫老人退休后，对种植蔬菜和栽培鲜花投入了满腔热情。由于拉尔夫的膝盖和腰不好，他只能用锄头清除杂草，并用一个自制的夹子捡起杂草。劳作累了之后，老人喜欢在花丛中漫步，尽情享受沁人心脾的玫瑰花香。今年一开春，老人还种下了土豆、洋葱、豆角和西兰花，希望秋天过后能慢慢享用自己的劳动成果。在他眼里，丰硕的果实意味着旺盛的生命力，时刻激励自己。

拉尔夫老人把园艺劳动视为自己长寿的关键因素。他认为园艺劳动不仅能让他保持思维敏锐和活跃，还是一项不错的运动。 蒋平春