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运动中“抽筋”怎么办

洪老伯在游泳时忽然出现双腿“抽筋”，在他人的帮助下才游回岸边，后经持续用力伸脚背才使痉挛缓解。这种情况我们也经常在田径运动、足球运动中见到。那么运动中出现“抽筋”该怎么应对呢?

“抽筋”也就是医学上说的肌肉痉挛，是指肌肉不自主地强直性收缩。老年朋友运动能力低下，在运动中更易发生抽筋。肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，相应关节活动受限，痉挛的肌肉主要是“小腿腓肠肌”，其次是足底的“屈肌”和“屈趾肌”。

肌肉痉挛的原因主要有三种：一是运动时大量排汗、失水、失热，电解质平衡紊乱，体内钠离子和氯离子浓度过低，引起肌肉、神经的兴奋性升高。二是肌肉舒缩失调，肌肉连续性收缩，引起肌肉痉挛。肌肉局部疲劳，准备活动不充分，易发生痉挛。三是寒冷刺激。肌肉在寒冷环境下兴奋性会升高，而易发生肌肉痉挛。

那么应该怎样应对肌肉痉挛呢?发生肌肉痉挛时，不要紧张，一般通过缓缓加力，持续性牵引痉挛的肌肉，即可使之缓解。例如，小腿肚(腓肠肌)痉挛时，可将踝关节伸直，尽量用力伸直脚背直至痉挛缓解。

针对肌肉痉挛的发生原因，预防措施主要是运动前应做好充分的准备活动，运动后也应做好充分的整理活动。运动时，大量排汗，应及时补充含盐、糖、少许维生素C和维生素B的水，这些成分一般的运动饮料都可以满足。气温骤降或寒冷天气应注意保温，随着运动的进行而逐渐减少衣服，运动结束后要尽快穿上衣服。游泳时，应先用池水淋身，使身体适应冷水的刺激。水中运动时，不应疲劳、饥饿、过饱。运动过程中，应注意肌肉的舒缩节奏。