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锻炼胸部增强心肺

中老年人要多做扩胸保健运动，可促进呼吸，延缓肋软骨的钙化，加强胸部肌肉的张力，增强心肺功能，刺激胸腺功能的恢复和提高，增加胸腺素分泌，使其作用于各脏器组织，提高免疫能力。中老年人经常做胸部运动还能防治急慢性支气管炎、咳嗽、哮喘、胸闷气急、胸胁胀满、肋间神经痛等疾病，对老年肺功能减退起—定防治作用。常用保健动作如下。    

1．扩展胸部站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，做扩胸30次。

2．转动胸部站在地上，两手抱住后脑勺，尽量左右转身，幅度由小到大，每侧转动30次，这样能使胸廓扩大。

3．拍打胸部站在地上，手掌五指并拢，掌心微微凹下，用掌拍打胸部，自上而下，拍打30次。

4．捶打胸部  全身放松，自然站立。双手握空拳，用适中的力量捶打胸部，由上而下，从左到右，每个部位都要捶到，在捶打同时做缓慢均匀的深呼吸，吐故纳新，捶打60次。

5．推搓胸部坐位，将双手搓热后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，稍用力推搓至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方推搓至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为一次，共做30次。

6．按揉胸部坐位，两手掌心搓热，趁热以一手掌心置于两乳中点之膻中穴处，顺时针及逆时针旋转按揉各30次。