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运动：健骨良方

运动，能使全身的血液循环更加旺盛，可以刺激骨组织对摄人体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防治骨质疏松的目的。

健骨运动，首先要挑个好时候。除了遵循一般运动适宜的时间规律外，你可以在上午8—10点、下午3～4点两段最佳日晒时间为健骨做一些运动，因为紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列光、生物学反应，形成活性维生素D促进钙质吸收。

当骨骼承受到一定的压力时，成骨细胞的活动就能加快。例如步行，它通常被视为重力运动的精华，你还可以稍加变化以增加强度，改为爬山、跳绳等。另外，还通过跳跃时来自地面的冲击又对骨骼施加了压力，在健骨方面更胜一筹。

最值得推崇的运动是游泳。由于水的浮力抵消了人体的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢关节的活动度增大，更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的协调性，可直接刺激骨骼，对维持骨量、防止骨量丢失大有好处。