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运动瘦身需先“体检”

在养生馆，除了美容，美体也是热门项目。当然，运动是最自然的美体方法。不过，健身教练告诉我们，运动瘦身要因人而异，也要因部位而异。

运动建议

运动先“体检”  对症来瘦身

黄文身高161厘米，体重50公斤，这在体重值中属于正常体型，但是她仍然希望能够再瘦点：“我属于骨架小的人，肉都被藏起来了。”阿莲健身高级私人教练毛继宗为了消除黄文对于“胖”的误解，接着使用身体脂肪测试仪进行测试。

脂肪测试仪使用方法很简单，只需挺胸，双手伸直与地面平行，用一定力度握着仪器一定时间即可。测试结果显示，黄文的脂肪量在25.3％，体重指数为19.3；基础代谢值为1187千卡。毛继宗解释说，通过这些数据评估，黄文身材正常，但按照她的指标，她需要2000多卡的热量消耗，而如今满足身体热量的需求比她自身的代谢值大，因此黄文如果饮食不当，就容易发胖。

对此，毛继宗建议，黄文应以塑形为主，通过有氧操、动感单车或者健美舞蹈的项目来使身体的肉更结实匀称。另一方面，由于黄文血压较低，心肺功能差，她还需利用慢跑快走加强心肺功能的训练。逐步加大跑步机速度，如果跑步时仍能语速正常与旁人说话，仍属于正常的锻炼强度。

推荐方法

软变硬  去掉“拜拜肉”

——哑铃、坐姿胸推

“拜拜肉”一词形象的描述了被女性厌恶的手臂赘肉——手臂抬起做“拜拜”摇摆时，手臂的赘肉来回晃动。毛继宗表示，“拜拜肉”是手臂肌肉松弛，只要把“肥肉”变结实就好，可以使用力量训练的器材如哑铃。此外，为了避免女性手臂肌肉线条过于明显，要选择相适应的负荷，以黄文为例，她锻炼手臂的负荷在20个单位。

硬变软  弱化“肌肉腿”

——瑜伽、压腿

“肌肉腿”被女性不待见，原因是肌肉腿让女性美感减弱了，特别是穿裙子的时候，结实的小腿肌肉破坏了整体的美感。女性减小腿肉，不但难减，而且如果方法不当还会越减腿的肌肉越结实。阿比克健身教练总监陆富康表示，人每日行走靠小腿肌肉在支撑，相当于它每天都在锻炼，属于最耐磨的肌肉，所以减小腿肉难度较大。

不过也并非束手无措。“钢铁结实，可是加热后也可以随意改变它的形状。对于结实的小腿肌肉也是如此。”陆富康形象的比喻说，通过有氧运动，让小腿肌肉发热后，再通过瑜伽、舞蹈压腿等方法将肌肉拉长塑形。毛继宗也赞同拉伸小腿肌肉来使线条匀称，而不是一味通过腿部锻炼加剧“肌肉化”。具体方法是：站立时尽量收紧小腿肌肉，然后“踮脚—放松——踮脚”的方式，隔1天做3~4组，每组如此反复20~30次。