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开春健身多练拉伸

  随着气温的回暖，春天的气息正越来越浓，户外运动爱好者“复出”的也越来越多。然而，春季也是运动性损伤多发的季节。冬季由于气候寒冷，再加上春节长假打破正常的生活规律，即便是经常运动的人也大都暂停了系统训练。

  北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明表示，经过一冬天的休眠，人体肌肉往往缺乏对运动姿势的适应，此时如果突然做大动作就比较容易出现扭伤。因此，春季运动前，拉伸动作必不可少。

  拉伸要到酸而不痛的程度

  汪黎明表示，除了要掌握拉伸动作的要领之外，在进行拉伸时还应该注意其他方面的问题。首先，拉伸本身也是一种运动，所以应该先进行小跑热身；其次，很多人只知道在运动前拉伸，而运动后并不重视。其实运动后拉伸能促进疲劳的恢复，巩固运动的成果，增加身体的柔韧程度；第三，把握拉伸的程度，拉伸时肌肉会出现酸的感觉，然而一旦过度拉伸，肌肉就会出现痛感。这时候应该即时调整拉伸的力度，因为出现痛感后往往会使肌肉受伤。

  坐/立式拉伸促进运动机能

  汪黎明表示，拉伸的姿势有很多种，一般的拉伸大都是活动四肢小关节。下面介绍两种拉伸姿势，可以活动到身体的一些大关节，避免这些部位在运动中受到挫伤。

  1.找一门框，双手上举至门框两侧，尽量向上伸展双臂。下身呈弓步，身体与门框平行，上身挺直保持三分钟。换腿进行相同动作。

  作用：拉伸肩关节、颈椎和腰胯部。

  2.坐地上两腿向前自然伸直，一条腿尽量向内弯曲，上身向前双手触摸另一只脚的脚尖，保持十秒钟，换另一侧。

  作用：拉伸腰部和下半身韧带，避免韧带撕裂。

  翟新京