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晨练要注意防风防雾免受凉感冒

许多市民都有晨练的习惯，尤其是在桂林市滨江路漓江沿岸，每天都有不少中老年人一大早就三五成群地聚集在一起，开始一天的“生命之旅”。然而，专家提醒，桂林的春天多阴雨湿雾，江边又是风口，晨练要注意防风防雾，以免受凉感冒。

晨练变成“上午练”

早晨的气温偏低，室内外温差悬殊，锻炼的人稍有不慎就容易着凉感冒。因此，市民起床后最好不要急于锻炼。此外，空气中的含氧量是在日出之后随着植物的光合作用才逐渐增多的，也就是说，日出后的空气质量要比早晨天蒙蒙亮的时候要好。

因此，建议市民把晨练变成“上午练”。先在家吃个健康早餐，休息片刻，做一些简单的家务，让身体的各个部位稍微活动开，等室外天气稍微明朗后再进行锻炼。

注意防风防雾

人在锻炼时难免会出汗脱衣。但是正所谓早春风正寒，如果在春风中锻炼又不注意适时增减衣物，也很容易因受凉而感冒。因此，晨练的市民要注意防风，尽量选择背风的环境进行体育锻炼。同时，在锻炼结束以后应及时擦汗，披上外套，注意保暖。喜欢去江边锻炼的市民最好穿上防风质地的衣裤，如果风太大，就要考虑换个地方，避免顶风锻炼。

由于空气湿度大，春天阴雨绵绵的天气也常伴有雾气出现。市民在锻炼时，最好尽量避免雾天或等雾散了以后再活动，以免大量吸进附着有粉尘的污浊空气，诱发上呼吸道疾病。

做整理运动 祛身体乳酸

适当晨练可增强体质，提高身体适应外界环境变化的能力，并能抵抗病毒和细菌的侵袭。但是，春季锻炼最好选择一些运动量小的运动，少做让人大汗淋漓的剧烈运动。因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔扩张较大，也易受风着凉。例如，老年人可选择散步、慢跑和太极拳等运动项目，锻炼时间因人而异，稍感疲劳就可以停止锻炼了。

此外，晨练人群最后在锻炼结束后，适当做一些整理运动，例如伸腰、踢腿等拉伸练习，目的在于放松肌肉，提升运动后乳酸的排除效率。