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绕圈走 疾病“跑”

不少人上了年纪后由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼、体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的 “八卦掌”，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20～30分钟，有疏通经络、调和气血，调节人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。此法占地不多，简便易学，老少皆宜，行之有效，有兴趣者不妨一试。

初练时，可在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右(左)，先跨出左(右)脚，在距右(左)脚尖前10—20厘米处落脚，接着跨出右(左)脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝可自然屈曲，但速度切勿过快，以双脚交叉或八字形朝向外侧。如此行走数分钟或一定圈数后换方向。

初练习惯后，即可正式走固。设想地面有一个直径一米左右的圆圈，走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10～20圈后，换“八卦掌”之法，即抬起双臂，一掌在上，竖不超过头顶，但横向可超出面部，另一只手臂位于上腹部，双掌心皆向外(即身体的左右侧)。走10～20圈后，同时换手换方向。当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用双手自然下垂或背向身后的姿势行走。 罗祥