所在位置：

经常坚持做背部保健操

    背部疼痛患者，如能经常坚持做背部保健操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。

    增加下腹部力量  仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

    抻拉下背部  平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

    伸展背部  用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5-10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

    抻拉臀部肌肉  仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

    刘玉雯