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适宜于老年人的另类锻炼方法

    近年来，据我自己亲身体验，发现有3种另类且十分适宜于老年人的另类锻炼方法，现推荐给大家，不妨一试。

    走猫步  原是时装模特的一种职业步法，也称T台步，将其用在健身上，同样大有裨益。由于走猫步时，两脚大幅度的交替使胯部有了大幅度的扭动，双臂的自然摆动又可以使肩颈得到活动，从而改善肩颈、小腹和下肢等部位的血液循环。

    走“8”字  我一度感觉头晕，没查出病因，吃药效果不甚明显。偶然一次机会，去附近养蜂人那里串门，发现蜜蜂飞行的路线是“8”字形，便突发灵感，晨练时，坚持走“8”字形路线。走了100多个回合，果然头晕有所缓解。惊喜之余便加大运动量，每天行走500个回合，顿感神清气爽。从此，我一发不可收拾，无论酷暑还是严寒，早上起来坚持在室内走走“8”字，在走“8”字的过程中，我又加进了一些“小动作”，如大甩手、搓鼻翼、揉眉弓、拍关节……如此既增加运动的多种效果，又丰富了健身的趣味性。几年下来，我的体质明显增强，人也精神许多。

    做不对称操  两手比划不同数字。双臂在胸前抬起，两臂间隔一拳距离，肘部弯屈，掌心向着自己，握拳，拳头与视线持平。左手打“六”（用大拇指和小拇指），同时右手打“八”（用大拇指和食指），然后快速交换，即左手打“八”，右手打“六”。可从简单的“左一右二”“左二右一”开始练，逐渐变化复杂数字、加快速度。换1次是一个八拍，连续练习4个八拍。这种操既简单又安全，可锻炼大脑，是老人适宜的运动方式。
 

    赤脚原地跑  在屋里或者过道挑选一块约1平方米的空地，地上放一块浴垫（网状），坚持每日连袜原地跑15分钟。人的脚底有成千上万的神经末梢，和大脑紧密相连，以浴垫凸出位置刺激两脚底有比较好的健身效果。

    原地抬脚跑  原地站立，两手握虚拳，两脚轮流抬起，双臂摆动，可依据本身情况，选择抬脚的高度与跑步的速度。

    转圈跑  两脚站立，练习顺时针与逆时针旋转跑，不求快速只求匀速。一般顺、逆时针各转跑3圈就可以。在跑步过程中不时旋转，并且逐渐增加旋转的频度，速度和圈数。旋转慢跑可造成一种离心力，能明显改善全身血液循环。

    踮脚退步跑  先测量来回的步数，接下来背向目标，目视前方，头正身直，两手握虚拳置于腰间，踮起两脚，小步跑着向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、骨质增生等患者益处非常大。