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简单体操 塑造健康背部和腕部

    每天利用喝水之际，在办公室里做套简单的体操，让你在无形之中塑造健康的背部和腕部，不妨试试吧。

    这套操主要有两招。第一招，坐姿打招呼。以正确的姿势端坐，双肩放松，双臂自然垂于体侧；挺直腰背，将一只手臂从体侧上举，弯肘划弧，直至手掌到达胸前位置；保持姿势，感受同侧躯干被拉伸；将手肘置于办公桌上，左右摆动手腕，做30秒；恢复开始的姿势，换另一只手臂做。

    长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，这样摆动手腕可以使腕关节得到很好的活动，恢复灵活，动作自如，降低腕部扭伤的可能性。

    第二招，站姿打招呼。右手端水杯直立，放正下颌与头部，双肩放松，微收腹部肌肉；屈臂，双臂与肩平行，双手握住水杯，以中匀速步行。

    在办公室里屈双臂行走，可以拉伸臂部和背部肌肉，缓解长时间伏案工作导致的双臂及肩部的疲劳感。

    郝金红