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久坐运动 益身心

早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。

症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。晨僵在95%以上的类风湿关节炎患者中发生。

因此，专家建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。

锻炼前，可以通过揉搓、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发生僵硬的肢体关节部位，使局部血流改善，肌肉放松。

具体方法：活动手关节时，双手相互掰一下手指，或者将两手交叉扭动。

活动腕、肩、膝等多轴关节时，按关节的各个方向依次进行运动，动作宜平衡缓慢，尽可能达到关节活动的最大幅度，然后稍加维持，用力大小以引起轻度疼痛感为度。

每组动作重复20~30次，逐步牵拉挛缩与粘连的纤维组织，以保持和增强关节功能，使晨僵尽快缓解。
 

长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，容易形成血栓。如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。更为严重的是，血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞。

因此，我们有必要正视久坐的危害。老年人、长时间坐姿和伏案工作者等，要有意识地“动起来”，最好每隔1~2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱；或者通过绷脚尖、翘脚趾等活动踝关节，促进下肢的血液回流。如果条件允许，午睡时最好别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。（郝丽）
 

医生指出，编织实际上是韵律操，钩织时，手指、手腕、臂、肩关节都在运动，进而使上肢肌肉、关节得到了锻炼，并改善局部血液循环。此举对治疗脑溢血、风湿性关节炎引发的指腕等功能障碍也有一点帮助。

编织实际上是韵律操，钩织时，手指、手腕、臂、肩关节都在运动，进而使上肢肌肉、关节得到了锻炼，并改善局部血液循环。此举对治疗脑溢血、风湿性关节炎引发的指腕等功能障碍也有一点帮助。