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白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼——唐·王之涣 据沈括《梦溪笔谈》记述，山西永济鹳雀楼“三层，前瞻中条，下瞰大河，唐人留诗者甚多”。王之涣的诗是“唐人留诗”中最著名的一首，是作者在鹳雀楼二层时的所见和感受。 诗中不仅写出了气象壮阔的直观风景，而且写出了登高远望的深奥哲理，成为千古传诵的名作。  站得高看得远，说的是大实话，表现的是一种意境。从生理学角度看，这对眼睛是大有好处的。它可以消除眼睛的疲劳，经常坚持可以起到预防青少年近视的作用。当眼睛远视物体的时候，睫状肌是松弛的，晶状体就可以保持扁平的状态，所视物象正好可以落在视网膜上，眼调节活动就能处于休息状态。除眼以外，登高受益的是全身，它对身体健康的作用是不容忽视的。 登高能健身我国古人非常重视登高运动，仅从唐代诗人作品中留下的佳句就可窥见一斑。杜甫的“重阳独酌杯中酒，抱病起登江上台”、孟浩然的“相望试登高，心随雁飞灭”、王维的“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”等，都是登高后有感而发的。 由于人们对它的重视，以至使它成为九月初九重阳节的重要内容之一，并且成为风俗，屡传不衰，这可能与农历九月秋高气爽、景色宜人的气候和环境特点有关。 此时，登上山巅，一望无际，呼吸天地，空气清新，真是一种享受。登山过程中，人的血液循环速度加快，肺通气量增加，全身的组织器官都能得到极大的锻炼。 随着历史的变迁，围绕登高的活动不断被赋予新内容。如今，登高依然是一项十分受欢迎的运动。游泰山、登华山、走恒山、去黄山，日益兴盛的山水游，就是这种运动的实录和发挥。成千上万的人涌向大自然，攀爬自己周围的山脉，对愉悦身心和强健体魄具有积极作用。 俗语有“有山就有景”的说法，爬山观景，是为一体，欣赏奇妙的风景对人的身心益处无穷。 但是要注意的是，登山时要注意技巧，防止关节损害，另外关节本身已经有不适的人不宜过量登山。 爬楼梯运动在现代人生活的城市，登山是要受到许多因素限制的，于是人们就模仿登山发明了“爬楼梯运动”。有研究说，用相对适中的速度爬楼梯，每分钟要消耗15 千卡的热量，与一个人肩负100 千克的重物以每小时3 ～ 5 千米的速度走1 分钟路所消耗的热量相等。 人爬楼梯所消耗的热量，比相同时间内散步的要多5 倍，比游泳的多2 ～ 5 倍，比打乒乓球的多2 倍，比跑步的多0 ～ 25 倍。 爬楼梯的锻炼比较全面，包括可以增加肌肉的活力、促进细胞的新陈代谢、提高心血管系统的功能和骨髓造血机能、加大肺活量等，对神经衰弱、顽固性失眠、消化不良、气管炎、肺结核等慢性病治疗或康复均有辅助作用。 在西方国家，爬楼梯已成为让许多人乐此不疲的运动，他们宁肯放着电梯不坐，也要坚持顺着楼梯一层一层向上爬。 有个叫史蒂芬的胖子，30 岁时的体重为197 千克，在采取多种措施减肥无效的情况下，他苦练爬楼梯， 9 个月后，他的体重减为86 千克，成为著名的健美男子，并且在之后法国举行的登塔比赛中打破了世界纪录。