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肩臂强化训练 心身整合形体训练

心身整合形体训练第二套，又称肩臂强化训练，是针对肩臂上肢的重点训练，可以全方位地训练肩臂的活动能力。训练过程中，老人需要始终保持膝盖微弯，自然呼吸。

广东省第二人民医院健康管理中心专家吴会东指出，第二套心身整合保健操同样包含六个动作，每个动作四个八拍共32次，五六分钟就能完成一遍，非常适合在电视节目的广告时间练习。坚持每天练习数遍，能有效防治颈椎病、肩周炎等现代常见病，并且可以塑造完美形体

吴会东

指导专家

第一式：左右摆动

动作要领：两腿分开，与肩同宽，脚尖向前，膝盖轻弯，目视前方，自然呼吸，全身放松。以躯干带动，两臂自然向左右两侧摆动，掌心略相对，两臂完全放松不用力，头部跟着两手的方向自然向左右两侧摆动，眼睛目视双手。左右循环往复4个八拍。

第二式：前后摆动

动作要领：以躯干带动，两臂自然向前后摆动，两掌心均向下。手臂与肩同高或者略高于肩，前手手指指向正前方，后手手指指向侧后方，与前臂约成135度角。眼睛注视正前方。循环往复4个八拍。

第三式：左右甩拍

动作要领：以躯干带动，两臂自然向左右两侧甩动，一手掌心自然拍打在肩部，另一手掌背自然拍打在背部，左右两侧交替进行。身体重心可随甩动自然在两脚之间移动。眼睛可以正视前方，也可以随头部左右摆动。左右循环往复4个八拍。

第四式：前上甩拍

动作要领：以躯干带动，两臂一起自然向前上方甩动，两手掌心自然向后下拍打到大椎两侧肩上，然后再向前下自由落体到身体两侧，眼睛正视前方或者略低头。循环往复4个八拍。

第五式：后下甩拍

动作要领：双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，以躯干带动，缓缓平举两臂于体前，再将两臂从体前一起自然向下后方甩动。最后用两手背自然拍打在背上，眼睛正视前方。循环往复4个八拍。

第六式：侧上甩拍

动作要领：以躯干带动，一边手臂向同侧后上方甩动，拍在肩背部上。另一边手臂从体前自然甩到对侧腋窝部，左右两边交替进行，头部随着躯干自然转向身体两侧，眼睛目视双手。左右循环往复4个八拍。