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起床后做套“醒神操”

如今，很多人经常觉得睡不醒，有的即使睡够了，起来后还昏沉沉的，而且四肢无力，思维一点也不清醒。相比起失眠，睡不醒似乎更加恼人。

广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟指出，现代人普遍存在血液循环不畅及代谢功能下降的问题。在经过一个晚上的休息后，人体的血液流动会比较缓慢，使血液中的携氧量减少，最终导致醒后困倦不堪的情况出现。尤其是本身体质虚弱的老年人，即使每天晚上准时休息，仍然会有疲倦之感。想要缓解睡不醒的问题，可以试试在起床后做套“醒神操”。

指导专家

魏合伟

广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师

出诊时间：逢周日、周一上午，周三、周五下午

出诊地点：广州市海珠区江南西路青竹大街22号

记 者 陈晓琨

通讯员 边江红

第一式：反掌后仰

动作要领：双脚合拢，双手置于两腿旁。双手从体前方上举，然后在头上方打开，再将手掌向外翻转。踮起脚尖，头向后仰，同时指尖还可适当地用力向远处伸展，保持这个姿势5~10秒，最后恢复原来姿势。重复做此式6~8次（如图①）。

功效：此式有助于绷紧四肢肌肉，增强人体末端的血液回流量，并可缓解老年人的水肿问题。

第二式：收腹划桨

动作要领：双脚稍打开，收腹挺胸，两手轻轻握拳置于胸前。然后顺着同一方向一高一低地做划船姿势，每个动作都保持左一次右一次的频率，每个方向做15~20次。随着手臂的摆动方向，头部做适当旋转，眼睛也要看向同一侧（如图②）。

功效：此式有助于促进细微循环系统的开放，使血液加速流通，并加速皮肤组织的呼吸、代谢，达到醒脑提神的功效。

第三式：马步震手

动作要领：双脚打开与肩同宽，双手十指交叉于体前，掌心向下。然后双腿下蹲，呈马步姿势，同时将全身力气灌注于双手，并由下至上地做震动动作。当双手高于胸前时，再将其收回至腹部前方，如此循环往复做1~2分钟。在整个动作中要注意力度，不可用力过猛，以免损伤到肩部的肌肉、韧带，并且配合好深呼吸的频率（如图③）。

功效：此式有助于行气活血、疏通经络，以增强肌肉弹性，同时可修复劳损的软组织。

第四式：开立转头

动作要领：双脚开立，先将右手背在体后，左手搭在头上，然后把头缓缓转向左侧，保持10~15秒。恢复原来姿势后，再换左手背在体后，右手搭在头上，把头缓缓转向右侧，同样保持10~15秒。重复以上动作6~8次（如图④）。

功效：此式有助于增强体液感应，使皮肤毛细孔打开，并清除其中的衰老细胞。

魏合伟提醒，老年人在进行保健操锻炼时要结合自身情况，量力而行。患有肩周炎的人士，切勿勉强做上举动作，以免进一步损伤软组织。另外，当感到心跳明显加快，心率超过120次/分时，则需要停止该项运动，避免加重心脏的负担。