怎祥拍打效果好

拍打是一种简易的健身法，简单易行，不讲究时间、地点。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。不过拍打手法也得科学，才能达到事半功倍的效果。

手法。用实心掌展拍。拍打时感觉疼说明拍对了。手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念和动作。大面积拍打时整个手掌、手指全部用上，比如拍打膝盖正面。如果被拍打部位面积不大。例如拍打膝盖反面，可以用手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。中医养生拍打力度以能忍受为度，开始拍时稍痛，随后痛感会降低。

顺序。一般是从上往下拍打。先拍头顶，次拍头两侧，再拍后颈部。拍双肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到。拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此处。拍打双膝，双手先拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍；其次拍膝内侧、外侧及膝后。也可以根据病情拍打全身任何部位。

时间和频率。一天的任何时候都可以拍打。每次可拍打头、肩、胳肢窝、肘、膝等处3～5分钟，每天1～2次。王珊