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养性之道 不欲饱食便卧及终日坐久

“养性之道，不欲饱食便卧及终日坐久，皆损寿也。人欲小劳但莫至疲，及强所不能堪胜耳。人食毕，当行步踌躇有所修为快也。故流水不腐，户枢不朽蠹，以其劳动数故也。故人不要夜食，食毕但当行中庭如数里可佳。饱食即卧生百病，不消成积聚也。食欲少而数，不欲顿而多，难消，常如饱中饥、饥中饱。故养性者，先饥乃食，先渴而饮，恐觉饥乃食，食必多，盛渴乃饮，饮必过。食毕当行，行毕使人以粉摩腹数百过，大益也。”

——语出梁陶弘景《养性延命录·食诫》    

释文：这段话告诫我们，吃饱饭后不能马上就躺下，也不可整天坐着不劳动筋骨，这两种情况都会导致气血凝滞而减损寿命。吃饱饭就躺下睡觉，会造成饮食不消化而日久成积聚之病。人是需要适当劳动的，但不能勉强去干一些自己力不胜任的事情而达到疲惫的程度。所以，吃完饭后，应当从容自得地散散步，进行有目的的养生而感到身心愉快。如果在庭院里漫步，大概有行几里地或者几百步的活动量就比较好。每次吃完饭用手搓脸和腹部，可让津液通流。散步过后沾一些爽身粉按摩腹部几百下，食物易消，食欲增强，对身体大有益处，百病不生。(王孙)