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托踏应无病 三眠魂自安

    “托踏应无病，三眠魂自安。”这句话出自清代雍正帝时的总理事务大臣马齐所著的《陆地仙经》。此书中记载的养生方法很有借鉴意义，尤其值得勤奋工作但疏于保健的公务员和上班族们学习。

    “托踏应无病”。原书中对此句的注解是：两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，闭气不出，待气促，徐徐呵之。用现在的话说就是“顶”天“立”地，使劲儿“伸懒腰”，但要注意伸的过程中注意先吸气后憋气，憋不住的时候慢慢把气呵出。最佳锻炼时间是每天的清晨与餐后，能够有效养肝护肝，调理气血，预防颈椎病，对于预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛、胸胁胀痛及消除身体疲劳也有积极效果。

    两脚踏地要注意脚趾使劲儿抓地这个细节。这个动作有助于眼部保健，2008年新版眼保健操其中有一项便是“脚趾抓地”。人体的各脚趾都与脏腑经络相通，比如肝、胆属木，肝开窍于目，对应四趾。脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。足部冰冷的读者朋友不妨试试这个养生动作。用脚趾抓地（抓鞋底）一般一次抓2-5分钟左右，一天2-3次。

    “三眠魂自安”，原书注解是：病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。

    美国有线电视新闻网2012年曾刊登出健康睡姿排行榜，排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。但是这个睡姿实际上对孕妇却不利，容易患上“仰卧位低血压综合征”。南京市中西医结合医院治未病专家副主任中医师徐大成认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20-60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是上文提到的“匀息侧身而卧”，无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠，都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外，心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，因此，正常人侧卧时以右侧为宜。