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首页 养生中医养生中午养生宜“休”晚上养生宜“松”

早晨养生宜“练” 一夜安眠，早晨六七点起床后锻炼身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作，但是运动量不宜过大，最好在中等强度以内。中医认为，卯时(5时至7 时)阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌[Il最高，此时锻炼有利于“储能” 和调动“内气”的运行，提高人体的防病能力。

中午养生宜“休”中午不管多忙，都应该休息一会儿。古人的子午觉，就是。子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》日：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”午时是11时至 13时，阳气最盛、阴气衰弱，午时“合阳”需要小寐，如果没有条件睡觉，可以 “入静”，使身体平衡过渡。

晚上养生宜“松”在晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐不官吃得过于丰盛。子时是23时至第二天 1时，阴气最盛、阳气衰弱，睡眠最能养阴，睡眠质量也最好。

因此，人们最好在23 时之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气，剧烈运动导致阳气太过，有可能导致“阳不入阴“，表现为难以入睡。其实，在睡觉前 45分钟至1小时放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好对健康至关重要。总之，要了解自身状况，顺应四时，科学养生。 (韦贵源）