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小满易伤阳气“养阳”养生建议

小满的到来，意味着炎热的夏季拉开了帷幕。夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于老年人来说，此时正是新陈代谢最旺盛的时期。

专家指出，老年人在小满时节，不仅要注意防暑湿之邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

睡凉席易伤阳气

由于小满后昼短夜长，气温明显升高，很多老年人都会出现难以入睡的情况。为了减少升温所带来的影响，许多老人都开始睡凉席以降低体温。

广东省中医院治未病科副主任医师陈润东提醒，夏天睡觉时不要为贪图凉快而睡在冷地板或凉席上，以免湿气侵入筋脉，损害阳气，导致免疫力下降。睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

减少温差以“养阳”

陈润东表示，想要保存人体阳气，首先要从减少室内外温差做起。一般来讲，室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为宜。而室内温度应不少于25摄氏度。

入睡时，最好关上空调。而在冷气房里，不要长期关闭门窗，要时常使室内外空气流通。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
 

国医大师邓铁涛弟子、广东省中医院副院长邹旭担任，讲座中邹旭对于养生提出三点建议：多运动、多晒太阳、多出汗。

运动出汗可防癌

人体的排毒途径主要有三个：大便、小便、汗液，不同的途径所排泄的毒素有所差别，可以说是缺一不可。邹旭指出，德国学者发现，马拉松运动员几乎不得癌症，因为他们经常出汗，通过出汗可以排除身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。当人体长期没有出汗，这些重金属元素就会积蓄在体内，破坏体内的免疫功能，导致气血不畅。因此，不论是保健还是防癌，出汗都对人体非常重要。

除此之外，运动出汗还可以起到降低血压、防止骨质疏松的作用，但提醒广大读者，如果在运动后的第二天觉得酸痛、疲累，就要适当减少运动量，不要急于求成。

养生要晒太阳

夏天在路上可以看见各种漂亮的遮阳伞，甚至很多老人也非常注意防晒，除了爱美之外，也是为了预防皮肤病。但邹旭表示，适当地晒太阳，接受紫外线的照射对身体有好处。

邹旭的老师邓铁涛大师今年99岁高龄，在其总结的24条养生方法中，邹旭觉得晒太阳是其中很重要的一条。邓铁涛每天会在中午12点时出门进行半小时的饭前运动，其目的正是将运动、出汗、晒太阳同时进行，这也可以说是邓铁涛的一条长寿秘诀。

另外，邹旭指出，最新研究发现，每天晒太阳1小时，可以增加体内维生素D的含量，所以建议老年人可以适当晒晒太阳。