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暖身保健操 缓解手脚冰冷

很多老年人每逢冬天就会手脚冰冷，即使多穿了衣服，依然无补于事。到底怎样才能有效地让身体暖起来呢？广州市中医院骨伤科副主任医师周剑鹏指出，老人想在冬季达到暖身的目的，可先在阳光下散步片刻，调动起全身的阳气，再由慢到快地进行暖身保健操，以缓解手脚冰冷。

值得注意的是，老人在进行暖身操时应以不感到疲劳为宜，若在锻炼途中出现胸闷、心慌等过度运动所引起的症状，应立即停止运动。

指导专家

周剑鹏

广州市中医院骨伤科副主任医师

第一式：

提包屈臂

动作要领：将报纸、杂志等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂的形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行。

注意：手提包内容物的重量不宜过重。

第二式：椅上俯卧撑

动作要领：摆一张椅子于身体前方，双脚稍分开，再将双手平放在椅背上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

注意：椅子最好紧贴墙边放置，以免椅子在运动时发生移位，引致摔倒。另外，有肩周炎的老人不适宜进行此式。

第三式：

抱头下蹲

动作要领：双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外。两腿稍弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

注意：下蹲时以腿部活动为主，不能向前弯腰，以免损伤脊柱。

第四式：靠椅屈膝

动作要领：臀部坐在椅子上，双手紧握椅背或椅子边缘，双腿并拢，让膝盖轻松地弯曲，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。

注意：老人不必勉强使膝盖靠近胸部。

第五式：侧身弯曲

动作要领：一只手持适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧旋转，然后慢慢复原。左右交替进行。

注意：旋转时注意保持双脚直立，仅旋转上半身。

第六式：扶椅后屈

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手扶稳身后的椅子，让上半身保持固定，然后一侧膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，左右交替进行。

注意：平衡能力欠佳的老人注意扶稳椅背，以免摔倒。