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首页 养生中医养生更年期诸症频发 充分合理的睡眠

《黄帝内经》说：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通……”对于步入更年期的妇女来讲，内分泌紊乱，更年期诸症频发，心神不宁，焦虑失眠常常出现，故充分合理的睡眠尤为重要。以下八点尤须注意： 一忌睡前进食 临睡前吃食物，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，睡前进食也会使人长胖，还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常会做噩梦。 二忌睡前饮酒 睡前饮中等量酒精，或出现严重呼吸间断，危害健康。若呼吸暂停多次发生，可导致高血压，甚至心脏破裂，直至心衰。专家警告，长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。 三忌睡前喝茶 茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等，具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多，必然兴奋神经，且会增加小便次数，轻则影响睡眠，重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。 四忌睡前用脑 睡前不玩游戏，不上网，关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做较为费脑筋的事，后做较为轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，就难以入睡，时间长了，极易形成失眠症。 五忌睡前激动 人的喜、怒、哀、乐，都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此，睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便进入梦乡。 六忌睡前说话多 睡前听听催眠曲，有助于人尽快入睡。勿与人对话，特别是高谈阔论，情绪激动，与人争执辩论时，或熬夜上网看大片，容易使大脑神经兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 七忌仰面而睡 睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态，不利于消除疲劳。 八忌对灯而睡 人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠，灯光会扰乱肌体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压等变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。 〖健康小贴士〗 更年期失眠者可服助眠美梦汤：炒酸枣仁10克，合欢花10克，枸杞10克，白菊花6克，栀子3克。煎水代茶饮。(胥燕 王廷治)