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首页 养生中医养生呼吸操“长吁短叹”“捶胸顿足”

呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操，能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病患者的康复。呼吸操锻炼对于慢阻肺、肺纤维化患者来说，其改善肺功能的作用不亚于任何药物治疗，且作用持久；对于吸烟者更有助于改善肺功能，减少吸烟对人体的危害；对于健康人来说，呼吸操锻炼同样能起到延年益寿的作用。呼吸操口诀——“不用吃药不花钱，动静结合天天练；‘长吁短叹’疗肺疾，‘捶胸顿足’度百年。”具体方法：
（1）静操——“长吁短叹”动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。动作详解：①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；③摒气（约7秒）；④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。 （2）动操——“捶胸顿足”动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。 动作详解：①自然站位，双手下垂虚握空拳；②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背；③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少2次。