所在位置：

五一节后“节后综合征”解决办法

度过了五一三天吃喝玩乐的你，是不是担心上班第一天，无精打采，哈欠连天，不得不酗咖啡来提神。

“节后综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉倦怠，提不起精神，工作和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。

节后综合征往往是人们假期出游过度劳累造成的。许多人出游不注意休息，作息时间和规律被打乱。加之暴饮暴食，造成身体功能紊乱。一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。

应对节后综合征，关键要调节好身体和心理的状态。以下这些方法可以让你轻松恢复元气满满。

调整作息，早睡早起

让身体充分休息，尽快适应工作节奏。保证充足睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡。饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。如果出现头昏脑涨、失眠多梦，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听舒缓音乐、读书阅报调整身心。

合理饮食，多吃蔬菜

节日期间，人们往往吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬果，少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，清理肠胃。如果旅途归来，出现口干舌苦、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等“内火”症状，可食用茶水水果、调整情绪来缓解。

调整心态，循序渐进

长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。同时，应当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，例如快走、跑步、游泳、跳绳等，帮助振奋精神。（原文：警惕节后综合征！三招让你恢复满满元气）