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夏季防暑降温 中医养生有哪些好办法？

炎热的夏季，人体出汗多，体力消耗大，稍不注意就会引起头晕、咽喉肿痛等症状。在夏季防暑降温中，“以热制热”来消暑降温是个不错的选择。

夏季养生防暑降温有哪些好办法？

喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，食之过多，会使肠胃温度下降，引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等。而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，研究证实，喝一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。

因此夏天喝热茶是简便易行的降暑良方，可以单独泡茶叶喝，也可喝水果茶、花茶等。而韩国人在三伏天有吃参鸡汤进补的习惯，也是一种“以热制热”的有效方式。

洗热水澡

夏天洗冷水澡会使皮肤毛细血管收缩，洗后反觉更热。而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，促进新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物的清除，消除人体疲劳。水温一般控制在30℃左右为宜。

热空调

将空调调到25℃-26℃，对人体较为适宜；且可避免由于室内外较大温差给人体带来的不适，又节能环保。

热水泡脚

热水泡脚可使全身毛孔张开，有利于散热。所以，在夏季坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡15-20分钟(期间可加热水保持水温)，以感到微微出汗最好。

吃热食

不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热、潮湿的环境容易孳生细菌等致病微生物，加热可起到消毒灭菌的作用，保护身体不受细菌侵袭。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以增加身体排汗，防暑降温。

出点热汗

适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可增强体质，防止中暑。为避免中暑，夏季锻炼时间可在傍晚六七点左右，健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后擦干身上汗水，待体温正常后再开空调。

热敷肚脐

用40℃左右的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次，此为古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹，将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20-30圈。

温中出汗

出汗是人体散热的方式，但是由于空调的普遍应用，长期处于温度稳定环境中的人群，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的季节夏季也不经常出汗，这对于健康是有害无利的。从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗。

热不裸露

穿衣不要太裸露。夏季身体露出的部分越多，并不能消暑凉快——当外界气温高于皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，如衣着的暴露面积过大，热辐射就易侵入皮肤，反而更热。

专家建议夏季宜穿着质地轻薄、通气性好、宽松的衣服，最好是浅色系，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%。外出时尽可能戴帽、撑伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。

热毛巾擦身

夏天，身体易多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能避免对毛细血管产生刺激，适应人体降温规律。

古方友情提示：

24节气中的大暑

大暑是每年24节气中的一个节气。在每年7月23日或24日（今年是7月23日，阴历六月初八），太阳到达黄经120°时为“大暑”节气,炎热至极。

我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨，使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。