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军训受了伤 学学自救方

支持专家：董宝强 辽宁中医药大学运动医学教研室主任、教授

目前，很多新生都在接受军训，对于平时很少具备运动基础的孩子来说，军训是一件容易让人受伤的事情。为此，中医专家结合在军训中容易出现的运动损伤提些建议。同时专家提醒，除了正在军训的学生外，日常生活中的人们若出现以下不适症状，也可通过这些建议进行缓解。

症状：脖子疼

诱因：向右看齐

方法：在风池穴和枕骨一带找疼的地方进行按压

把头一甩，向右看齐是队列中常见的动作。不过，有些学生一旦用力过猛，很容易把脖筋扭了，疼得龇牙咧嘴。其实，向右看齐牵涉到右侧的肩胛提肌、头夹肌、颈夹肌以及左侧的胸锁乳突肌、斜方肌等多块肌肉。

防治该部位受伤的方法很多，其中操作比较方便的是先寻找风池穴（头后颈部两侧凹陷处），然后在它周围以及枕骨上、下项线一带寻找阿是穴（有痛便是穴）进行按压。换句话说，就是在风池穴和枕骨一带找疼的地方进行按压。另外，按压左侧肩膀上的痛点、外劳宫穴（手背上，手握拳后中指指尖按压位置的对侧）也是治疗脖子扭伤的“利器”。

症状：后腰疼

诱因：长时间站军姿

方法：后背中线上寻找阿是穴进行按压

军训中，站军姿是必不可少的，有些学生常在挺胸抬头站立几十分钟后出现腰痛、背部酸沉、脖子发硬等症状。其实，这是后背竖脊肌因长时间收缩、紧张造成的。

为了解决这个问题，学生可以趴在床上，让同伴在后背中线，即督脉上寻找阿是穴进行按压，或在督脉两旁肌肉隆起处寻找阿是穴进行按压。不过，按压时一定要注意从腰骶部向上进行按压，因为竖脊肌的根基在下部，下面按压不好，上面就很难调理。 

另外，长时间站军姿的人还可能出现腹部隐痛等症状，这是腹直肌受伤造成的，缓解方法是在大腿根处、肋骨和腹部交界处寻找阿是穴进行按压，或用热水袋热敷这些部位。

症状：大腿疼

诱因：走正步、打军体拳

方法：静养＋按压相应肌肉群的起点、止点和中点

军训中最让人挠头的问题就是在经过紧张训练后出现大腿疼的症状。如果感觉自己臀部肌肉疼痛，那是臀大肌和臀中肌出现问题了；如果感觉自己大腿后侧疼痛，那是N绳肌群出现问题了；如果感觉自己大腿内侧疼痛，则代表内收肌群受伤了。

如果出现上述问题，患者除了静养外，还可通过按压这些肌肉群的起点、止点和中点来进行调理。其中，N绳肌的起点在臀下横纹中点处的坐骨结节，止点在膝盖后面N窝的内外两侧；内收肌群的止点在膝盖内侧偏上的位置，一直到大腿根内侧；臀大肌的起点在骶骨边缘，止点在股骨外侧，而臀中肌的起止点则需要专业人士的帮助才能准确找到。