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大寒中医养生，要着眼于“藏”

大寒是二十四节气最后一个节气，也是一年当中最冷的时期，身体需要吸收足够的营养来抵御寒冷。中医认为，大寒养生，要着眼于“藏”，其含义是此期间要控制好自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。下面我们来看大寒养生要注意的地方：

早睡晚起

所谓“养阴”，其实指的是阳气收藏。中医认为，从秋天起就最好早睡早起，而到了寒冬，则应该早睡晚起。此外，还得注意保暖，尤其是腹部的保暖，才能顺应自然界阳气收藏、潜藏的特点。

如果违背了自然界秋冬阳气收藏的规律会导致“伤肺”，冬天容易发生“痿厥”的疾病。比如秋冬季节慢性胃肠炎，肌肉萎缩、疼痛等疾病等容易发生;肺性疾病(慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等)，心脑血管疾病(高血压、中风等)在秋冬也容易复发。

因此，有以上这些病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定要加穿外套，最好戴上帽子、围上围巾。

温补最适合

初冬季节需吃柔润的食物，如蜂蜜、银耳、雪梨、甘蔗等，而到了现在这个寒冬季节，可以适当吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类，也可以饮少许酒，活血通脉。

如果本人内热比较重，汗多舌苔厚，容易心烦失眠、口干目涩、咽干咽痛，则在烹饪这些食物时加点知母等苦寒的药材，也可以配合吃豆腐、萝卜等清润的食物。

适度运动要坚持

大寒还是严寒之时，一方面仍须抗寒保温，另一方面更应预防冬温。所以，要适当进行体能锻炼，增强体质和抗病能力。中老年可适当地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子等，既活动了肢体，还能使气机通畅，血脉顺和，全身温暖。气血旺盛，自然身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。对膝关节不好者，可以改为原地踏步，跺着脚走，对于改善足部血液循环立竿见影。但室外活动不可太早，最好等日出后再外出锻炼。为防止运动损伤，在运动前先要做一些如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等准备活动，也可以双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样不仅可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还可预防感冒。大寒时节的运动还应注意循序渐进和运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。

年临近要蓄精藏神

随着春节的临近，此时，辽阔大地，气象更新，人们将在欢乐喜庆的气氛中迎来一年一度的新春佳节。但此时，仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢的时候，阴精仍需继续培护，阳气不可过早扰动。所以大寒养生还需顺应“冬季养藏”的原则，“起居有常养其神”，“不妄劳作养其精”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。所以，人们在此期间要控制自己的情志活动，保持精神安静，让神潜藏于内而不暴露于外。同时，还要保持静神少虑，畅达乐观，不为琐事劳神，不为名利所累，这样才有利于健康养生，平安度冬迎新春。