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长假结束，中医教你防＂节后综合症＂

春节长假结束，上班族在节后上班出现精神萎靡、消极怠工的情况并不少见。据了解，一些上班族在假期里忙于各种聚会和应酬、或是宅在家里起居无常，导致各种生理的不适，甚至产生恐惧上班的心理。

节后综合症经过积极调整，一般在节后一周左右可恢复。人们平时辛勤工作或学习，一到节日吃喝玩乐，把原来建立起来的工作与学习的规律打乱了，而上班日必须重新全身心投入其中，难免会出现不适应，这就是所谓的“节后综合症”。

中医表示，市民应积极利用各种方式调整心态，适应春节后的工作日。如果出现头昏脑涨的症状，可尝试让大脑放松休息，采取轻轻按摩头部，散散步或听听音乐、看看书等。同时，调整作息时间，做到起居有序，力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。

中医还建议，市民在节后可多进食清淡食品、蔬菜瓜果，让“内火”降下来；此外，还可通过睡前用热水洗脚的方式促进血液循环，增强新陈代谢，这对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有辅助治疗作用。

给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

生活作息提前调整

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。