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中医养生：冬季如何穿衣最保暖

穿衣公式要“私人订制”

如果在东北，零下一二十度，按这个穿衣公式，那要穿多少衣服啊？

东北冬天家家户户有暖气，房间里很暖和，刚出门身体表面的温度还没散去，不会感觉很冷。如果让人长时间地待在那么冷的环境下，还就真得穿那么多衣服。

不过，不可否认的是每个人对冷热的感觉不同，但只要你是有心人都可以为自己计算一个穿衣公式。

每个人对最舒适温度的感觉一定是不同的，比如有些怕冷的老人觉得30℃正合适，有些体热的人觉得24℃才是最舒适的温度。桂晓春建议，可以更改一下她的穿衣公式中的穿衣最佳温度指数。比如，对于觉得30℃最适合的老人来说，气温为7℃，那么他的“穿衣公式”将会建议他穿厚棉毛衫，加一件厚羊毛衫和棉背心，再加一件厚羽绒服就可以（7℃＋2℃＋6℃+4℃+11℃＝30℃）。

穿衣小经验

天冷了，是不是挑厚的衣服就能御寒？以她的实践来看，衣服一层层穿起来，保暖效果才更好，棉毛衫加上厚的羊毛衫能抵得上一件薄羽绒服。很多人冬天不想穿得看上去太臃肿，棉毛衫外面加个衬衫再加羊毛衫，保暖效果很好，而且还很美观。

另外，桂晓春还有几点穿衣的小经验要和大家分享：老人一般后背会比较怕冷，冬天最好穿件背心。很多人习惯把厚羽绒服穿在外面，这样并不科学，可以把厚的衣服穿在里面，外面套件薄棉外套，这样从寒冷的屋外回到室内，可以脱去薄外套。当感觉衣服穿得过多，再增加会过于臃肿时，可以增加一顶帽子或者棉围巾来御寒。至于裤子，老人不宜穿太多，因为老人本身行动就不太方便，如果穿得过多会影响行动，如果腿怕冷，不妨带个护膝，保护一下关节。

如何进行保暖防护

人体有8个部位最怕冷，对它们进行保暖防护尤为重要，只要方法得当，就能度过一个温暖的冬天。

双脚  脚是全身最怕冷的部位，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。

腰部  腰部第二怕冷，无论男女，天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

头部  头为一身之主宰，但它也是最不善于留住热量的部位。研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。

脖子  冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。

膝部  膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤。

耳朵  耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。因此外出要戴上耳套，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

鼻子  鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

背部  背为阳中之阳，冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。