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助降压护心脑血管 高温酷暑防猝死

很多人都知道红薯有抗癌的功效，却不知道红薯还是能让血管变得更年轻的好帮手。现在正是心脑血管疾病的高发期，心脑血管不好的人，不妨多吃点红薯。

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分均有助于预防动脉硬化，能让血管变得年轻。其中，β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用；叶酸和维生素B6有助于降低血液中半胱氨酸水平，避免其损伤动脉血管。

红薯中的膳食纤维还能起到通便的作用，而便秘正是诱发心肌梗死的一个主要因素。当然了，红薯缺少蛋白质和脂质，因此，要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

需要注意的是，吃红薯最好选用蒸或煮两种方法，少吃烤红薯。为了让动脉更好地保持活力，除了吃红薯外，还应减少动物内脏等富含胆固醇的食物的摄入量；采用植物油烹饪，在烹调肉或鱼时最好不要用油煎或炸。
 

枸骨又名老虎刺、猫儿刺、八角刺等。《中国药典》记载，枸骨具有清热养阴、平肝、益肾的功用，对治疗高血压、头晕目眩有一定的功效。

枸骨的嫩叶在清明前采摘，水泡后晒干，取9~12克泡茶喝，可治头痛、发热等。研究证明，枸骨嫩芽对于治疗高血压病有一定的作用，可代茶饮辅助调节血压。此外，罗布麻、菊花等也可代茶饮，对调节血压也有一定效果。

专家提醒，调理高血压，患者平时还要合理膳食，饮食宜清淡，控制热量，选择适当的运动，尤其建议做一些下肢运动。
 

很多人都认为，运动一定要出汗才能达到最佳效果，其实不然。大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱。而对于心脏不好的人来说，剧烈运动会使血压突然升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季要注重养心，心血管病人宜做一些“无汗运动”。

无汗运动又称为轻运动，即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

慢跑 有研究指出，1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病，每周跑2~3次，每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。

四肢锻炼 天气太热不想出门的时候，在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段进行。

太极拳 对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打太极拳调节心律，加强心肺功能。

做家务 如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。
 

有的人跑着跑着步就倒下起不来了，有的人连续加班后就永远睡着了，还有的人在马桶“蹲”走了生命……这些猝死的新闻，我们经常都能在各种报道中见到。猝死，是人类的最严重的疾病之一，在发病1小时内死亡者多为心源性猝死。专家表示，猝死不仅多发于冬季，实际上，高温酷暑的猝死发生率也很高。那么，到底这样的凶猛猝死是否能预防？

指导专家

李 丽

广州红十字会医院心内科主任医师

出诊时间：周三上午

出诊地点：广州市同福中路396号

记者 黄旭君   通讯员 钟林锋

心肌梗死是主因

猝死，是指因病突然在一个小时之内死亡。猝死的特征有三个：1、发病突然；2、发病率高，在某一病种里发病率非常高，比如急性心肌梗死；3、多发生在医院外，令人措手不及。

广州红十字会医院心内科主任医师李丽表示，我国87.7%的猝死发生在医院外，这意味着发病后患者无法及时得到医疗人员的急救。由于在普通人群中，心肺复苏等急救措施的普及率低，因此只能眼睁睁地看着患者被病魔夺走生命。这是造成高猝死率的重要原因。

李丽表示，45~75岁男性是猝死的高危人群，有过冠心病病史的人是猝死的高发人群，其中有高达80%的病因都是由于心肌梗死。“在一天24小时里，猝死发生率最高的是清晨，因为清晨醒来后血压快速升高，心跳加快，有高血压、冠心病等心血管疾病患者尤需注意。”

莫名不适需要当心

生活中很多不良习惯或不起眼的事情都会造成猝死。对老年人来讲，有一个重要的诱因不可忽视——熬夜打麻将。李丽解释，短时间打麻将是没有问题的，如果是长时间无节制地打麻将，也有可能引发猝死。

那么，在猝死前是否有先兆？李丽提示，如果患有心血管疾病的人，近期发现病情加重，频繁出现胸痛、胸闷，无原因全身不舒服，胃疼、背部疼痛、牙痛等；或出现头晕、出汗、心悸、气短、疲劳等非特异表现就要警惕。如果是胸痛胸闷，有70%提示不稳定的心肌缺血；心悸，有38%提示心力衰竭或心律失常；晕厥，则有30%提示严重心律失常或严重心肌缺血。

如何辨识患者是否猝死？李丽说，患者突发晕厥，突然倒下；倒地，抽搐；坐位时突然不出声，脑袋耷拉；不省人事，没有神志，没有反应；习惯早起的时间没醒；伴随呼吸停止、大小便失禁等，都是猝死的表现形式。

黄金抢救10分钟

若身边有人发生猝死，该如何判断和处理？李丽说，一旦看到身边有人倒地后，首先应尽快上前判断他是否还有意识，叫一下他或拍拍其脸部或肩膀。接着，摸摸倒地者脖子上的大动脉有没有搏动，以此判断此人是否猝死。“猝死”有一个黄金抢救时间——10分钟。可惜的是，很少病患能在10分钟之内被送到医院，因此，当场急救，实施心肺复苏，并且立刻拨打120电话，是挽回生命至关重要的手段。

要预防猝死，李丽强调，有高血压、冠心病等高危人群在早上6~12点这段“魔鬼时间”要注意“三个一分钟”——醒来后在床上躺一分钟，然后坐在床沿一分钟，最后站起来一分钟。高血压患者应该在醒来之后就吃降压药，而不是早饭以后吃。建议晚上临睡前就把降压药和水准备好，放在床头边，第二天一醒来立刻吃药，然后在床上躺一会，再起床洗漱。“防治猝死最重要的一点，就是防治冠心病，防病治病，防患未然。”李丽表示。