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芒种“夏打盹”预防措施

芒种是夏季的第三个节气,俗话说春困、秋乏、夏打盹,许多人在炎热的夏天会觉得非常困乏,这到底是怎么引起的呢?在日常生活中,我们又要怎样预防“夏打盹”? 

出汗缺钾引起“夏打盹”

俗话说:春困、秋乏、夏打盹。“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”,它是由于夏季温度过高,使人体大量排汗,而钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,导致人们出现倦怠疲劳、精神不振等一系列症状。 

钾是人体不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,最突出的表现就是四肢酸软无力,出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫,尤其以下肢最为明显,称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,且伴有心血管系统功能障碍,如胸闷、心悸,甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。 

但对老年人来说,夏打盹也许并不是一件坏事。有关研究认为,老年人习惯打盹是健康的标志。有的老人喜欢在白天偶尔打个盹,即便是几分钟也觉得精神大为好转。老人夜晚睡眠时间通常只有5~6个小时,白天打盹可补充夜间睡眠的不足,提神养脑。但打盹次数不能太频繁,时间一般每次为10~15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。

预防措施:

一、喝水别过量

当人体大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,既可以预防“夏打盹”,又可以防止血压上升和血压过低。

二、食物补钾

钾元素可以从日常饮食中摄取,含钾较多的食物有:粮食中荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中香蕉含钾元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

“夏打盹”虽是人们在夏季常出现的一种生理现象,但要区别对待。对于司机及高空作业等危险行业工作者,就要防止“夏打盹”,以免打盹而发生危险。

三、警惕脑血管病变

因为老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢,流入各脏器的血液相对减少,很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多,困意频繁,并常常在不知不觉中进入“梦乡”,应警惕脑血管病变的可能,及早去医院检查。

预防措施就是,当发现家里老人坐着打盹,应立即将老人缓慢放至平卧位,远离危险环境和物品,以免发生意外。

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