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医师教你预防腿抽筋

海南读者蒋先生：最近晚上睡觉时，我的腿很容易抽筋，痛得我无法入睡。运动时也常有这种情况发生。有什么办法可以预防?

广西医科大学附属医院副主任医师林湘艳回复：腿抽筋，很有可能是由于身体脱水与钾流失听致。天气炎热时，身体由于出干而失去过多的．水、盐和矿物质，容易发生腿抽筋。多喝水，多吃富含钾的食物(如香蕉)，可防上抽筋发生。运动时如果热身运 动不够，也容易发生抽 筋现象。

如果你出现抽筋现象，下面的建议可以帮你缓解痛楚。

补水补钾 每天要 补充充足的水分，从饮 食中吸取足量的钾，多 吃富含钾的食物，如香 蕉、橙子和马铃薯等。

睡前洗 热水澡 如果常常晚 上抽筋，可以在睡觉前 洗个热水澡，热量可以 帮助放松紧实的肌肉。

局部按摩 轻轻按摩、拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，尽量将足部往上或往前拉伸；如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部，保持拉伸，直至抽筋现象消失。

热敷或冰敷 对于紧绷僵硬的肌肉，可采取热敷的方法；对于触痛或者酸痛、可能发生红呻发炎的肌肉，可用冰敷的方法。

避免运动性腿部痉挛 在运动之前要充分热身，运动后做些平和的放松活动。

【来源】保健时报