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五式运动缓膝痛

膝关节骨炎随年龄增长而患病机会增多；应力不协调是关节结构退化最大的危险因素。因为它进一步加大关节磨损程度，引起关节活动范围缩小，并最终导致关节活动障碍，滑膜和软骨的局部炎症引起疼痛和关节损害。加强肌肉的力量可增强关节的平衡性，减少疼痛。

一、伸腿练习仰卧位，左腿伸直抬高20度左右，坚持 30秒至1分钟，此时股四头肌收缩，膑骨被拉紧固定。换右腿做相同动作。

二、跪坐练习上身保持正直，两膝弯曲跪于垫上(或床上)，臀部尽量往下坐，以增加膝关节的活动度。

三、旋转单腿坐位，右腿着地，拾起左腿。以左膝关节为轴，分别按顺时针、逆时针方向各旋转10圈。然后换右腿做相同动作。

四、俯身压腿站立位，左脚向前迈出一步，屈膝，上身前俯，两手扶住膝盖往下压。然后身体重心后移，右腿屈膝，左腿伸直，左脚尖上钩。两手扶住左膝，压腿。换右腿做相同动作。

五、左右转膝站立位，上身前屈，两腿弯曲，两手扶膝，分别沿顺时针、逆时针方向转动膝部，转动时注意幅度尽量要大。 (关云格)

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