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螃蟹步 缓解腰背酸痛

很多老年人走路时间—长，就会感到腰酸背痛。最近，—种被称为“螃蟹步”的养生方式，在日本流行起来。所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走。

人体大腿的内侧有—处肌肉群，如出现衰退，就会引起腿部各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。

正常的走姿很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可以使这—肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后—边吐气，—边慢慢横着迈步，迈—步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况来定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋，每次运动时间不要过长。