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防治颈痛 脚后跟疼

我曾患颈部痛，颈项活动受限，经过治疗时好时坏。后来，我总结出了一套颈部运动法，并将这套方法命名为“金鸡啼鸣法”。我坚持练习后，收效明显。现在，我的颈部能自由活动，疼痛症状也不见了。

练操：金鸡啼鸣 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂；然后用鼻缓缓出气，足跟抬起，用力抻腰，伸颈到最大限度；缓缓抬头，随着用嘴呼气，将伸长的颈缓缓向下运动，似金鸡啼鸣状，反复作16次，每日最少做两次。 

如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床走第一步时脚后跟特别疼，或久坐后起身一走脚后跟疼，且经常这样，就要小心是足底筋膜炎在作怪。以下方法可帮你预防和缓解该病。

脚底踩球 可用圆球或圆柱形物品在脚底滚动，对脚后跟和脚底进行按摩，患者可每天晚上泡完脚边看电视边踩一踩，每次持续15分钟左右，感觉脚底发热即可。

坚持冰敷 感到脚疼，别扛着，最好暂停活动，对有痛感的区域进行冰敷。建议患者每天冰敷3次，每次20分钟，特别适宜在锻炼后和睡觉前进行。

用足弓垫 选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋，或是将具有矫正作用的鞋垫，如足弓垫、鞋跟垫片，塞入鞋中。

局部热身 运动前对小腿和足部肌肉进行充分热身。可先散步，然后对小腿和脚后跟做轻柔的伸展运动，如站在楼梯的台阶上反复抬起和放下脚后跟。