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膝关节 三项运动保护膝盖

指导专家 中山大学孙逸仙纪念医院

骨外科主任医师、教授 丁悦

记者 殷鑫 通讯员 王海芳

膝关节是人体最大最复杂的关节之一，也是少有的只能在一个方向活动、负重极大的关节之一。但是这个重要“零件”就像机器的零件一样，用久了就会老化和磨损。所以在膝关节出现问题前，就应该保护好它。为此，记者采访到中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师丁悦。

避免四项活动

丁悦指出，保护膝关节，在日常生活中就应该注意避免以下活动：1）避免长时间大运动量的运动；2）避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损；3）避免半、全蹲或跪的姿势，因蹲下时膝关节的负重最大，最易磨损；4）避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。

三项运动保护膝盖

丁悦指出，适当的运动可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用，但是常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重，因此对于老年人，可以尝试如下几种锻炼方法：

1）侧躺抬腿：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1~2千克重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

2）坐位抬腿：坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行。

3）踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。

不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应停止锻炼以避免对膝关节造成损伤。

家住黑龙江省哈尔滨市南岗区红旗乡旭光村梁淑珍老人今年100岁了。

性格直爽大大咧咧

1914年出生的梁淑珍老人一共生育7个孩子，丈夫在她40多岁时去世了。

老人性格特别直爽，有什么说什么，不掖着藏着。据老人的二女儿侯桂兰介绍，有事不合老人心意了，她就直接说出来。不过老人也常念叨，都别和她一般见识，脾气就这样，说出来了就得劲了。

常年吃自家种的菜

梁淑珍老人平时吃饭不讲究，家里做什么吃什么，不需要单独吃小灶。不过她的饭量不大，半个馒头，一碗大米粥就饱了。她每天都吃自家园子种的菜。

老人有一个小菜园，常年种时令蔬菜，全部用鸡粪作饲料，所以长得特别好。年轻的时候，老人特别保护这个菜园子。“现在岁数大了，干不动了，都是我儿媳妇在伺候园子，已经习惯吃自家种的菜了。”老人说。（胡厦）