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解肩周炎配保养方法做自己的康复医生

83岁的邹伯在过去的一年半时间里深受肩周炎的困扰，只要稍抬高右手，肌肉撕裂般的疼痛感就让他难以忍受。对于右手不举之痛一直未能药到病除，邹伯也是万般无奈。暨南大学附属第一医院副院长、骨科主任查振刚表示，由于年纪较大的老人多数都忌讳手术治疗，要松解肩周炎的不举之痛，除了要医生选择合适的治疗方法，也要搭配保养方法做自己的康复医生。

指导专家

查振刚

暨南大学附属第一医院副院长、骨科主任（兼关节外科主任）、主任医师、教授

松解动作短期坚持效果好

查振刚认为，治疗改善肩周炎并非需要1~2个月甚至更长时间，因此在麻醉下手法松解加关节囊内液压扩张疗法的基础上配合中西医结合治疗，能使关节囊内外粘连得到松解的同时，促进炎症的吸收，恢复关节周围组织正常生理功能及防止再粘连。

那么，此时就要抓住时机自己做自己的肩周炎康复医生了，查振刚表示，配合肩关节功能的锻炼，可以起到“趁热打铁”的作用，这也是在短时间内改善本病的关键所在。为此，查振刚也向广大肩周炎患者推荐以下的几种康复动作。

爬墙运动：面墙而立，掌心向墙，十指立于墙面，手指从下往上爬行，练习外展上举肩关节，每天2~3次，每次爬30遍以上；

旋臂画圈运动：弯腰90度，以肩关节为原点进行上肢画圈运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，旋转弧度越大越好；

过头摸耳运动：伸手过头顶触及对侧耳廓，以最大限度伸展和触摸，通过练习提高伸展幅度和触摸能力；

后伸上提运动：患侧手在健侧手的辅助下紧贴后背做上提运动，术后前3天每天4~5次，每次8~10分钟。之后每天2~3次，每次5~8分钟。

TIPS：

松解肩周炎

不是想做就能做！

肩周炎大多有一个渐进的过程，肩部起初只是阵发性疼痛，没过几个月就发展为持续性的钝痛或者刀割式的痛，慢慢放射到颈、肘关节和手部，特别是手一抬高就会有一种肌肉撕裂般的疼痛感。很多时候经过一段时间的治疗后都没有让人满意的效果，特别是按摩松解后容易反复。查振刚表示，松解肩周炎治疗前应该严格掌握适应症：

1、肩痛缓慢出现，逐渐加重，无明显外伤史；

2、疼痛伴肩关节活动障碍并逐渐加重；

3、MRI排除肩袖内损伤及颈椎病；X光射线显示肩关节各关节关系正常。