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多练抬腿防疝气

老年疝气发病率高,主要是因为老人腹壁肌肉、肌腱退变,强度减低,加上肥胖或长期患病卧床。等因素,极易导致腹壁肌肉萎缩,致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出,严重时不得不依靠手术解决问题。因此,老人应该有意识地加强腹肌锻炼,增加肌肉力量,从而避免疝气的发生。

1.仰卧在床上,双臂 平放在躯体两侧,两腿并 拢上抬30~90度,再放 平,最好稍悬空,一般反 复做30次。继而双手交 叉放在胸前,向前弯腰做 仰卧起坐动作,反复做 8~10次。

2.平坐在床上,两 腿向前伸展,上身挺直, 两臂平放体侧,掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底,吸气,将腿弯曲伸展,抬离床面,身体后倾,胳膊伸直,平稳拉住毛巾两端,使躯体与双腿形成一个“V”字;呼气,腹部收紧,平衡身体,挺直腰背,尽量保持这个姿势,期间自然呼吸,然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3--6次。

3.平躺在床上,做3—5 分钟深呼吸,同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩,然后放松身体10~15分钟。 (路波)

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