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每天做做操 防止胃下垂

胃下垂是困扰不少中老年朋友的常见疾病。下面这套操结合了“吐纳”、“导引”等养生方法，对胃下垂等由“中气下陷”引起的疾病有防治作用。

在床上仰卧，臀部下铺上一个厚度30厘米左右的垫子，然后缓慢地进行腹部呼吸100次，同时闭眼，并将所有注意力集中在腹部。接下来，两腿以髋关节为轴，屈膝向头部收起50次。做这个动作时，臀部位置尽量不要发生改变，争取保持在垫子之上。

上述动作完成后，两腿保持屈膝，以髋关节为轴做蹬自行车的动作100次，幅度尽量大，速度不要过快。

最后，屈膝仰卧，双臂自然放在身体两侧，尽量将臀部和背部抬高50次，每次上抬到最高点时保持3秒钟。早晚各做1次即可。中国中医科学院教授 杨力