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交替呼吸缓解焦虑

焦虑是一种常见的负面情绪，多表现为心烦意乱、坐卧不安，或者为一点小事而提心吊胆、紧张恐惧。不妨尝试一下交替呼吸法，可以很好地缓解焦虑症状。

伸出右手的大拇指、食指，各按住一侧鼻孔。先松开大拇指，用右侧的鼻孔吸气。吸气深而缓慢，同时小腹微微隆起，尽力扩张胸廓，此为腹式呼吸法。再按住右侧鼻孔，松开食指，用左侧鼻孔来缓缓呼气。到此完成一个交替呼吸动作，如此交替呼吸至少 30次。这样做不仅能有效缓解焦虑，对心血管健康也大有益处。 (丁立)