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缓解睡眠不良 手指养心操

  中医认为，心主血脉、主神志，养心即能安眠。做做“手指养心操”可有效缓解心脑血管疾病、睡眠不良等。每天2次，每次10分钟即可，晨起和睡前半小时是最佳时间。

  第一式：旋腕 放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

  第二式：按指 指尖相对，形如握球。轻按挤压，指根相触。反复做60下。

  第三式：拔指 右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，反复12次。

  第四式：拔宣经脉 左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

  第五式：轮旋大拇指 双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。

  第六式：轮握四指 双手微展，四指握拳，先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下。

  第七式：放松 双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复做60下。 刘璇