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把觉睡好 助睡眠方

现代人的通病就是熬夜，明知道熬夜对身体不好但还是为之，有的是因为工作关系不得已，有的则是认为自己身体强壮无所谓，还有的就是失眠睡不着觉。

其实，一个人真正的睡眠时间并不多，3-5小时之间，其余都是在做梦。中午，只要真正睡熟10分钟等于睡了1个小时，但最好在12点-13点为宜。夜晚，则要在23点钟到-1点钟睡熟，睡1个小时相当于3小时。因此，此时，就算你有天大的事也要放下，把觉睡好，第二天绝对要比你想象的精神。

那么，到底该怎么睡才能达到睡眠的最佳状态呢？以下为几种助睡眠方法，不易睡着和失眠者可以试试。

1、要养成规律的作息睡眠，每晚22点钟左右躺下，静静地不要说话，看看消遣类读物，到23点钟的时候自然而然就睡着了。

2、睡觉前简单地压压腿，然后在床上做做睡前瑜伽，自然盘坐，两手重叠放在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随着呼吸一张一合。若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

3、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者成水火，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

此外，枕上切忌思索任何事情，鼻息调匀，自己静听其气，由粗到细，由细到微细而息。视此身如无物，或如糖入水，化为乌有，自然睡着。

湖南省儿童医院麻醉手术室 安静