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睡不着、早醒 如何调整生活习惯？

老彭：我今年70岁，睡眠质量很差，容易出现睡不着、早醒，请问该怎么办？如何调整生活习惯？

指导专家

乔志强

广州中医药大学第三附属医院ICU副主任医师

答：老年人如果长期失眠，要注意定期体检是否与疾病有关，减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。

白日少睡、增加活动：老年人退休后白日活动减少，休息过多，常常影响夜间睡眠质量。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。

睡前勿贪嘴：老人活动量减少、消化差，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口反而降低睡眠质量。

睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。

一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，如果效果不佳方才考虑药物治疗，适用于老年人的失眠药有硝基安定、舒乐安定等，应在医生指导下遵医嘱用药。