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首页 偏方神经疾病给你传授几招解决睡眠问题的方法

自从春节收心回来上班后小编听到最多的一句话就是困！死！我！了！  真有那么困吗？其实这是典型的节后综合征白天睡不够，晚上睡不着 怎？么？办？呢？小编这就给你传授几招解决睡眠问题的方法 ☟ 一、入睡时间 想要改善睡眠，应从不熬夜开始。早在二千多年前，古人已经创立了时间医学——子午流注，向世人提示睡眠的最佳时间。23时是中医养生观念中睡眠时间最重要的起点。 《黄帝内经》中说：“凡十一脏皆取于胆”。每天的“子时”即23点至1点，就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。 假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽，无精打采的倦容、皮肤乾燥”等等状况，而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。 晚上11点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。建议大家把握好这段黄金睡眠时间，尽量在10点半前就寝，最晚不要超过11点半。如果平时太忙，每周至少也应保证2~3天在此时间内入睡。 二、睡眠时长  清代医家李渔曰：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 一般人：每天最好保证6-8个小时的睡眠老年人：可适当减少至6-7个小时高血压患者：每天要保证7-8个小时的睡眠心脑血管患者：中午小睡30-60分钟，可以减少脑出血发生的几率 可能大家会觉得这些都是老生常谈的知识并没有什么用处下面再奉上3种助眠方法可都是小编亲测管用的哦~  1、十指梳理法改善血液循环，解除疲劳，有助睡眠 以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。 2、足底按摩法促进血液循环，有效入睡 失眠穴又称“百敲穴”，位于脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击，大概100次左右，可以帮助入眠。 涌泉穴涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。  3、睡前泡脚法舒肝理气，使心情舒畅 经典方子：柴胡加龙骨牡蛎汤加味。用这个方子泡脚，专门调理少阳不和，肝胆失调，气火交郁，心神被扰，治疗相应症状的失眠。  最后来看看古人们都是如何入睡的哒  古人养生睡眠功 ●  上床仰卧，闭目，全身放松，双手平放身体两侧。●  调整呼吸使其均匀，缓慢用鼻呼吸。●  想象宇宙中清新洁净如甘露一样的真气，从头顶的百会穴缓缓流向双腿，最后从涌泉穴流出体外。●  想象真气像梳子一般梳洗过你的身体。一般来说想几遍就会有睡意，想着、想着就会进入梦乡。