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锻炼血管增强心肺功能

中老年人可以通过锻炼血管增强心肺功能

1．双脚并拢直立，双手合于胸前，腹部收紧、臀部夹紧、肩膀放松，深呼吸排除杂念。双手向上伸直、扩展，头顶正中、颈、胸椎呈一直线，眼睛可向上看手指尖、或向前看。双手大拇指互勾，后背挺直、前俯，用手带向前，尽量与大腿呈直角，血压高的人可将头轻轻抬起。反复做7～8次。

2．膝盖慢慢弯曲，蹲下，双手扶地。左脚向后伸直、左脚尖触地(膝盖视情况离地或着地)。右脚向后伸直与左脚并拢，两手肘贴地，手间距与肩宽，膝盖离地。然后两腿伸直，臀部、大腿、膝盖着地，手掌撑地将上半身抬起，有高血压者，可将头微微抬起来。接着左腿屈膝将左脚收回，右脚向后伸直，右脚尖触地；再右腿屈膝将右脚收回，与左脚并行，先半蹲保持背部挺直，双手伸直朝前带起上半身，慢慢站起身来。反复做2~3次。

3．俯卧在床上，将双手和双脚向后上抬起。好似身体沉在水中划水一般，双手臂做向前、向下、向后、向上的画圈动作；同时，双脚轮流上下摆动像踢水一样。反复做3—5 分钟。

4．仰卧在床上，将枕头分别放在颈部、臀部下，将身体调整到最舒服的姿势，呈大字体放松休息。还可以趁这个时候做腹式呼吸。要求肩膀放松，鼻子吸气，感觉气由上而下充满腹部，肚子轻轻向上鼓起；鼻子呼气，肚子慢慢向下凹陷。反复做3—5分钟。 (贾似光)

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