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健体式眼保健操

取仰卧位，目视正上方，双腿伸直，双手自然放于身体两侧，调匀呼吸。然后开始做以下动作。

1．转头伸臂 右臂向右侧平伸，同时头稍向右转，目视右手，然后将右臂向上举与身体垂直，眼睛及头部亦随之移动，反复做8次后，将右臂收回。再把左臂侧平伸，同时头稍向左转，目视左手，左手上举时眼睛及头部亦随之移动，反复8次为1遍，共做2 遍。

2．上视抬脚 两臂伸向头上方，双手握拳，两脚分开，脚跟下蹬，脚尖向上，两脚抬起 10～30厘米，眼睛向上凝视，稍待片刻，双脚再缓慢放下，落脚时眼睛随之向下凝视。双脚反复抬放10～20次。

3。按胁侧腿 双腿并拢，屈膝，双小腿与床面垂直，跷起脚尖，以脚跟为支撑点。双手放在胁肋部，边呼气边将小腿向右侧倾倒，脸向左转眼睛同时向左看，然后吸气时，脸及腿均回到正位。再将腿向左倾斜，同时呼气，脸向右转，眼睛向右看，然后吸气时恢复原位。左右交替各10 次。

4．伸臂悬颈 双手十指交叉，掌心向外，目视手背，手臂伸直缓缓向头部扬起，头部也跟着向后仰，使颈部悬起，至最大限度。再将手缓缓放至下腹部，眼睛始终随着手背移动，向—F看时头部可稍抬起，使颈部呈前屈状。反复做10～30次。

这套健体式眼保健操可有效缓解老花眼、近视、散光、斜视等眼部疾病。本操通过身体动作与眼睛动作的相互协调配合，以调整眼组织的肌肉、神经系统，特别是配合头颈部的活动，有助于改善头面部(包括眼睛在内)的供血系统。后头部为视中枢所在的位置，通过头颈部的运动可调节视中枢及视神经，同时通过变换不同的方 位，还可对屈光系统进行调节。(王光量)