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的姿势散步，也可起到良好的锻炼作用。第三节、翻手腕操。动作要领：双手前伸，大拇指向下，右手搭在左手上，手心对手心，从下翻转出来，向前伸，然后双手收回胸前，向上伸。锻炼效果：可以锻炼双手手指、手腕及肘关节，增强灵活性。注意事项：适用于手指、于腕、肘关节功能下降的老年人和长
金凤凰是广东连山壮族同胞崇拜的图腾．传说此地就是金凤凰落脚的地方。打凤梆是连山壮族民间团体性的一项比赛活动，此项体育活动，可以锻炼人的体后．体现人的枝巧性，更为重要的是表现团体协作精神。同时，此项活动也是壮族青年男女求偶的一种方式。每年三月三，勒妹们捧着插着野雉毛、白鹇
足部运动能防治足背疼痛、足趾疼痛、足部扭伤，以及损伤性炎症引起的韧带增厚等。另外，足部运动对便秘、失眠、偏头痛、肋骨痛、神经衰弱、精神性阳痿、慢性支气管炎。膝部关节麻木痉挛，以及腰酸腿软等，也都有疗效或辅助治治疗作用。揉搓脚心端坐于床上，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或
特约专家、南京医科大学教授翁仁良运动医学专家指出，经常进行步踱行，重复3～4组，每组爬行15～20米。作用：经常练习低位爬行，可促进血液循环，加快血流，又能防治或减少因机体直立(或坐位)的时问过长，导致诱发脑血管病变和脊椎、腰背肌劳损等负面效应。要领：匍匐爬速宜慢，爬幅
上一篇：慢跑(800～1000米)。作用：增强心血管机能，改善血流，且能去脂减肥。每天轻松走跑交替练习1～1．5小时，其吸氧量是静坐不动吸氧量的四倍，对老年骨质疏松和肌肉萎缩有较好疗效。要领：练习时，随时观察自我感觉和生理客观反应。跑距和跑速需根据不同性别、年龄选定循序
散步促使气血流通(一)各种散步法1．量速散步法适用于不会拳术及其他专门运动的中老年人。分为慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟90～100步)两种，根据个人体质情况自由选择，每次散步30～60分钟，每日2次。2．定程散步法适用于体质较好的中老年人。在小坡度的路上散步
进入冬季，正是人们滑雪、溜冰的好季节，更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷，如果不加以注意，反而会变健身为害身。准备活动要充分。由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，
胡万里
交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。胸、腹式呼吸交替：一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。
又一个寒冷的冬天，每天坐在火炉边都不敢动，烤火虽很舒适，可烤完后又觉得浑身酸痛，口干舌燥，而且还动不动就感冒。尽管知道冬天应多运动。但外面一直在淅淅沥沥下着雨，还偶尔有雪花飘落。南方的冬天就是这样阴冷潮湿。想到公园里散步、跳舞、打拳，做一些有氧健身运动，也因天公不作美而
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