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下蹲还对心脏有益，还能健肺等。不过，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。所以，女性锻炼时要小心。茗诚
八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下：双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸，上
许志勇
第四是要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。
如何判断孕期运动的强度是否适合？准妈妈可以自己摸摸心率。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。
我年轻时学过武术，爱运动，身体倍儿棒。后为养家糊口，疏远了运动，心想有老底子在，身体能差到哪儿去？转眼不惑。去年6月，清早拉卷闸门时因身姿倾斜用力过猛闪了腰，当即歪在地上起不来。去医院一检查，吃惊不小：腰椎间盘突出。好在不算严重不需手术，但要住院半月。康复期间，医生教我
许多市民都有晨练的习惯，尤其是在桂林市滨江路漓江沿岸，每天都有不少中老年人一大早就三五成群地聚集在一起，开始一天的祛身体乳酸适当晨练可增强体质，提高身体适应外界环境变化的能力，并能抵抗病毒和细菌的侵袭。但是，春季锻炼最好选择一些运动量小的运动，少做让人大汗淋漓的剧烈运动
胡安仁
春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
苟波教授特别强调说，老年人采用较长时间的中低强度有氧锻炼，就能够达到安全、有效的健身目的。建议老人每周至少坚持运动3次，每次运动半个小时以上。
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